6 loại hormone giúp "đốt cháy" mỡ thừa hiệu quả trong cơ thể

Bạn có thể đã biết các phương pháp giảm chất béo như hạn chế chất béo và tập thể dục. Tuy nhiên, hiệu quả của những hoạt động này còn phụ thuộc vào các hormone trong cơ thể. Một trong số đó là ghrelin, hormone được sản xuất trong dạ dày, có vai trò gửi tín hiệu đói đến não. Khi bạn giảm calo, nồng độ ghrelin tăng, khiến bạn cảm thấy đói và khó duy trì cân nặng. Tập thể dục giúp giảm nồng độ ghrelin, từ đó kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ duy trì trọng lượng cơ thể.

Leptin là hormone do tế bào chất béo sản sinh, giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và đốt cháy calo. Khi lượng mỡ trong cơ thể tăng, leptin cũng tăng, dẫn đến kháng leptin, khiến não không nhận tín hiệu từ hormone này. Để cải thiện độ nhạy leptin, cần ngủ đủ giấc và ăn nhiều trái cây, rau củ, đồng thời giảm cân.

Adiponectin là hormone hỗ trợ chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng, tăng cường trao đổi chất, phá vỡ chất béo và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Việc đi bộ có thể giúp nâng cao mức adiponectin.

Insulin là hormone quan trọng, giúp phục hồi cơ thể sau tập luyện, xây dựng cơ bắp và duy trì mức đường huyết ổn định.

Insulin và carbohydrate có mối liên hệ chặt chẽ, ảnh hưởng đến sự phân hủy chất béo. Để tối ưu hóa insulin và giảm chất béo, nên bổ sung carbohydrate từ rau và trái cây. Ngược lại, glucagon là hormone phá vỡ carbohydrates và chất béo, giải phóng năng lượng cho cơ thể. Để tối đa hóa glucagon, nên ăn thực phẩm giàu protein và ít carbohydrate. CCK (cholecystokinin) là hormone được tiết ra khi tiêu thụ protein và chất béo, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và làm chậm tiêu hóa. Để tận dụng CCK, hãy ăn đủ protein và chất béo có lợi trong mỗi bữa ăn.

Hãy cùng tìm hiểu cách giảm mỡ thừa hiệu quả nhé!

Source: https://afamily.vn/6-loai-hormone-co-tac-dung-dot-chay-chat-beo-trong-co-the-20130414095959128.chn